[...] dwa razy dziennie. Trenuje w ten sposób już tydzień i jak na razie jestem zadowolony zmotywowany i wszystko jest ok ale chciałbym was zapytać co wy myślicie o rozłożenie treningów w ten sposób : Od poniedziałku do piątku Rano: Cross fit / Trening obwodowy / Trening interwałowy / Bieganie Po południu : Technika / szybkościowi / Treningi [...]
Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]
[...] sylwetkę i przybrać troche na masie. Zwłaszcza chodzi mi o klatkę i bicepsy. z tego co wyczytałem na różnych stronach doszedłem do wniosku że na początek najlepszy byłby trening fbw. Moja rozpiska wygląda tak: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie [...]
[...] 5 posiłek -twaróg,tuńczyk, tatar - posiłki bogate w białko -warzywa Suplementacja: Spalacz - Man scorch, zielona herbatka, tauryna,arginina, witaminy, l-karnityna, melatonina 3mg przed snem, ketony malinowe Zastanawiałem się nad przejściem na trening HIT i podniesieniem ilości aerobów jednak nie jestem do tego przekonany. Z góry dzięki za pomoc.
witam. w wakcje zrobilem 8 tyg. trening shotgun, polecialo kilka dobrych kilo. pozniej zaczela sie szkola i nowy trening pfs, tutaj juz 2 kilo w 6 tyg. moj problem polega na tym ze obwody ida w klacie, barkach, nogach, lecz nie łapy. chcialem sie poradzic forumowiczow o inny rodzaj treningu, cos sprawdzonego , co moglo by ruszyc moje ramiona [...]
[...] zamieszczam ankietę o sobie. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na redukcje tkanki tłuszczowej (rzeźba bardziej jako efekt uboczny treningu). 1)Jaki w tym wypadku trening możecie mi polecić (3 dniowy: poniedziałek, środa, piątek)? 2)Czy może to być trening FBW? 3)Nie lubię biegać, czy jazda na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich ;) Mam pytanie odnośnie FBW. Myślicie, że lepiej robić trening fbw A-B-C czy A-B-A-B ? Sam nad tym myślałem i stwierdziłem że chyba lepiej A-B-C, więcej różnorodności i więcej partii mięśni można zrobić w ciągu tygodnia( tzn. poszczególne elementy każdego mięśnia ). Co wy na ten temat sądzicie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednak kolejne dwa miesiące pokazały mi, że to chyba nie to. waga startowa: 85kg waga teraz: 95kg wzrost: 190cm kcal: 3100 (3300 od kilku tygodni) makro: B 220 T 80 W 420 trening FBW pn,śr,pt (bez treningu czwórek, jestem po niedoleczonym naderwaniu wiązadeł krzyżowych): plecy: podciąganie szerokie na maszynie x2 wisołowanie sztangielką x2 [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 93 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 2500 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN [...]
Witam, mam następujący problem, a mianowicie ostatnimi czasy mam dużą aktywność sportową i chciałbym jeszcze dalej uczęszczać na siłownie. Wykonuję trening fbw Prosiłbym o ocenę tego grafiku czy to nie będzie za bardzo przemęczające? pon-siłownia wt-dzień wolny śr- siatkówka czw-piłka nożna pią- siłownia sob- piłka nożna niedziela- dzień wolny [...]
yo mam pytanie robie redukcję, tyle że jest jeden problem, bo mam wysoki estradiol, przy normie do 40 mam go aż 60. nie jestem jakiś super otłuszczony jednak lipomastie mam :-( estradiol wysoki bo mam przepisany enan. i nie wiem, czy opłacałoby się zbicie estradiolu? lekarz mi może przepisać letrozol, albo anastrazol (wystarczy ze podpisze ze na [...]
Witam, ćwiczę już ponad rok głównie trening FBW (miałem 2mc etap ze splitem lecz trening był dla mnie monotonny), aktualnie jestem również na etapie początkującego crossfitera, jeżeli chodzi o jedzenie zacząłem od 10 wskazówek żywieniowych, następnie wprowadziłem obcięcie węglowodanów (Low Carb), przebyłem również kurację CKD co dało konkretny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od jutra mam zamiar zacząć redukcję, na wstepie troche o mnie; 68kg, 173cm, ekto, trening fbw 3x tydzien. I oto pytania; 1. Redukować na diecie low carb czy low fat ? - wiem ze to kwestia indywidualna ale to bedzie moja pierwsze redukcja wiec zrobie tak jak mi polecicie. Moje makro na koniec masy to: 3350kcal, 25b/25t/50w -210 białka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Na początek ankieta: Wiek :22 Waga :82 Wzrost :182 Staż treningowy: zerowy Obwód pasa: 85cm Obwód klaty:92cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 1x w tygodniu, siłownia 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: bez [...]
Obecnie ważę 80 kg. Chciałbym zejść do 75 w jakieś 1-1,5 miesiaca. Dieta jest z ujemnym bilansem kalorycznym. Moje pytanko: wykonuje trening FBW 3 razy w tyg i 2-3 razy w tyg. gram w piłkę lub w weekend dorzucam aeroby. Czy mam zmniejszyć ilość FBW na rzecz aerobów czy zostawić tak jak jest?
Witam, trenuje juz ok. 8 miesiecy splitem, 3x w tygodniu. Efekty jakies sa, ale z tego co widze to ludzie jakos teraz fbw bardziej wychwalaja, i moje pytanie czy warto sprobowac teraz przerzucic sie na trening fbw 3x w tygodniu a i b, czy dalej kontynuowac splitem? Dodam ze waze 68 kg, 180cm wzrostu i 16 lat
Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]